Claves para abandonar el sedentarismo

Pasar muchas horas sentado o reclinado, con poco gasto energético, tiene consecuencias. No es lo mismo que inactividad —se considera inactiva a la persona que no llega a los 150 minutos semanales de actividad—, pero ambas afectan la salud.

¿Que provoca? Perdida de masa muscular, menos resistencia aeróbica, huesos que se debilitan y un metabolismo más lento. También impacta en el sistema inmune y en la salud mental, con más riesgo de ansiedad y depresión. En adultos mayores, aumenta el riesgo de caídas y fracturas.

El personal trainer y técnico en nutrición deportiva Carlos Juarez (@carlosjuarezpersonaltrainer) —con más de 20 años de trayectoria en Mar del Plata, en su espacio de Alberti 3145— explica que entre los factores que nos frenan están la falta de motivación, el estrés, el mal descanso y la falta de hábitos.

Sus claves para arrancar:

✔️ Sumá movimiento desde temprano: estiramientos, movilidad, sentadillas, caminata, bici fija, ejercicios de espalda, cuello y cervical. Una banda elástica alcanza.
✔️ Planificá 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana, combinando fuerza y aeróbico.
✔️ Cambios simples: levantate cada hora, hablá por teléfono parado o caminando, usá escaleras, caminá un poco más cada día.

Con el buen clima que se acerca, es el momento ideal para activarse. Como dice Carlos, moverse es invertir en salud física y mental, a cualquier edad.